Повороты в брассе. Правильные повороты в плавании. от способа брасс к способу кроль

Длина плавательного бассейна 50 метров (длинная вода), но еще чаще 25 метров (короткая вода), а плавательные дистанции от 50 до 1500 метров. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна. Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы.

За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стеной бассейна (кроль на груди и на спине) или касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота.

Виды поворотов в плавании

В спортивной практике существует несколько разновидностей поворотов :

• повороты, которые преимущественно осуществляются в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной пространственной оси .
  При выполнении такого поворота сохраняется положение тела после вращения, которое было до поворота. Т.е, если пловец подплывает к стенке бассейна на груди и совершает вращение на 180 градусов в горизонтальной плоскости, то перед толчком он окажется также в положении на груди.
  Такие повороты намного проще, но на их осуществление затрачивается больше времени.
• повороты, которые преимущественно осуществляются в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной пространственной оси .
  При выполнении такого поворота (вращения на 180 градусов в вертикальной плоскости), если пловец подплывает к стенке бассейна на груди, ему будет необходимо совершить потом дополнительное вращение вокруг своей продольной оси, чтобы принять положение на груди.
  Профессионалы используют преимущественно повороты, выполняемые в вертикальной плоскости. Они гораздо сложнее, без предварительной тренировки такой поворот не выполнишь. Но повороты в вертикальной плоскости обладают рядом преимуществ. Главное из них – это возможность плотно сгруппироваться и до минимума уменьшить момент инерции. Время, которое пловец затрачивает на поворот в вертикальной плоскости (от момента касания до толчка), составляет 0.6-0.8 секунды.

Также повороты можно разделить на открытые и закрытые . Если вдох выполняется непосредственно во время вращения, то поворот называется открытым. Если же вдох делается до поворота, а вращение совершается с задержкой дыхания и выдохом, то такой поворот называется закрытым.

Выполнение поворота условно делят на фазы : подплывание к стенке и касание (или подход), вращение, отталкивание, скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

При плавании разными стилями применяются разные виды поворотов (подробнее узнать о технике выполнения конкретного поворота можно кликнув на ссылку с его названием в таблице):

Характерная особенность простого открытого поворота : голова во время поворота в воду полностью не погружается, щека скользит по поверхности в сторону поворота, и в это время пловец делает вдох. Это простой по технике поворот, доступный новичкам.

Рассмотрим влево при плавании кролем на груди :

• Пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед правой рукой, и касается ладонью стенки у поверхности воды напротив левого плеча. Правая рука сгибается в локте и плечевом суставе, а левая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох.
• Вращение: Опираясь о стенку правой согнутой рукой, пловец делает подгребающее движение левой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся налево примерно на 90°, продолжая опираться о стенку правой рукой, он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее направо. Продолжая вращение, пловец ставит ступни ног на стенку на одном уровне с туловищем на глубине 20-30 см, голову спускает в воду. Одновременно левая рука вытягивается вперед, к ней присоединяется правая, голова зажимается между рук, подбородок к груди.
• Отталкивание: Толчок ногами от стенки выполняется с возрастающим усилием путем разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
• Скольжение: происходит на глубине 40-50 см под небольшим углом к поверхности воды. Глубину скольжения можно регулировать наклоном головы и положением кистей. Длина скольжения может достигать 6 м.
• Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.

Простой открытый поворот, по описанной выше технике, можно выполнять при плавании кролем на груди . Также простой открытый поворот подходит при плавании способом на боку (касаться стенки бассейна следует "верхней" рукой).

Простой открытый поворот при плавании брассом на груди , дельфином (баттерфляем ) немного отличается по технике, так как по правилам необходимо при подплывании касаться стенки обеими руками одновременно и при этом сохранять горизонтальное положение плеч. А именно:

• Подплывание к стенке и касание: После того, как пловец подплыл к стенке и коснулся ее обеими руками, он сгибает ноги в коленных суставах, а руки в локтевых, и туловище приближается к стенке.
• Вращение, отталкивание, скольжение: Вращение начинается в сторону той руки, которую пловец первой отпускает от стенки. Далее по описанной схеме.
• Начало плавательных движений и выход на поверхность: при плавании брассом первый гребок выполняется руками, позволяя пловцу подняться к поверхности, а при плавании дельфином - ноги начинают движение, изменяя направление скольжения, затем подключаются руки.

При плавании на спине также выполняется простой открытый поворот. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна (то есть, если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону и наоборот).

Рассмотрим технику выполнения простого открытого поворота влево при плавании кролем на спине :

• Подплывание к стенке и касание: Пловец должен касается поворотной стенки у поверхности воды согнутой в локте левой рукой повернутой в левую сторону поворота ладонью. Другая рука в этот момент, закончив гребок, находится у бедра.
• Вращение: Пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через левую сторону к стенке бассейна. Руки помогают вращению тела: левая рука сильно опирается о стенку бассейна, а правая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед правую руку, снимает левую опорную руку со стенки и выносит ее вперед. Стопы ставятся на стенку параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды. Руки соединяются за головой.
• Отталкивание: Сильный толчок ногами заканчивается активным движением в голеностопных суставах.
• Скольжение: Тело скользит на глубине 30-40 см.
• Начало плавательных движений и выход на поверхность: Плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.

Часть 1. Приближение.

Принимая во внимание то количество времени, которое можно выиграть или потерять во время заплыва в зависимости от качества поворота в кроле, удивительно, насколько мало внимания тренеры уделяют улучшению этой критически важной части заплыва. и Натали Коглин рассматривают свои повороты как благоприятную возможность для резкого отрыва от своих соперников, и не только усердно работают над ними, но и отталкиваются от стены с максимальной скоростью, выполняя удары баттерфляем в супер-обтекаемом положении.

Есть четыре фазы поворотов в кроле. И все они очень важны. Первая фаза - это приближение к стене. Две типичные ошибки, которые допускаются, это: 1) скольжение до стены и 2) взгляд вверх и подъем головы.

Плотность воды настолько велика, а силы фронтального сопротивления так давит на человеческое тело, что в момент, когда мы перестаем продвигать себя вперед при помощи рук и ног, мы немедленно начинаем замедляться. В течение десятых долей секунды, после начала скольжения, наша скорость, вероятнее всего, снижается с 4 до 5 миль в час до менее 2 миль в час. На этой скорости мы не только дольше доплываем до стены, но и поднятие ног для поворота и переброска их через поверхность воды требует от мышц корпуса значительно больших усилий. Когда мы замедляемся во время скольжения, закон инерции не работает. Если же мы поддерживаем скорость во время приближения к стене, ноги перекатываются через верх со значительно меньшим усилием.

Проблема, вызванная движением головы для взгляда вверх возле стены во время приближения, схожа со скольжением. Взгляд вперед на стену увеличивает силы фронтального сопротивления и замедляет нас, не важно скользим мы или нет. Это движение во время приближения к стене также заставляет нас выгнуть спину дугой или же поднять или опустить ягодицы. По сути, это означает, что мы двигаемся в противоположном направлении тому, куда мы должны двигаться… - вниз. Это также не подчиняется закону инерции.

Самый быстрый способ добраться для поворота до стены - это использовать так называемый «слепой» поворот. Это означает следующее: воспользуйтесь разметкой Т на дне бассейна, и, возможно, слегка направьте взгляд на низ стены в том месте, где она стыкуется с дном бассейна, это лучше, чем ориентироваться на крест на стене для того, чтобы определится с оставшимся расстоянием до стенки. Когда вы выполняете поворот, то при взгляде на «Т» голова не должна подниматься из низкого положения и должна оставаться под водой. Параллельно с этим, по направлению к стене нельзя допускать какого-либо скольжения. Вам нужно выполнять как гребки, так и удары прямо до того момента, когда вы начинаете складываться.

Самое плохое время для «попробовать» выполнить «слепой» поворот - это само время соревнования. Тренируйте поворот ежедневно, изменяйте скорость приближения к стене. Ваш тело и мозг вскоре будут знать, где именно находится стена без того, чтобы смотреть на нее. Через небольшой промежуток времени вы будете вполне комфортно поворачиваться с использованием разметки Т на дне бассейна, также как и при взгляде на крест нас стене. Риск состоит только в том, что если вы не практикуете поворот на тренировках и пропустите его во время заплыва на соревновании, весь полученный потенциал будет просто потерян.

Часть 2. Кувырок.

Три типичные ошибки, которые допускают во время поворота или же самого кувырка, следующие: 1) слабое подтягивание ног и недостаточно плотный «шар»; 2) попытка вращения тела во время самого поворота и 3) пловцы не удерживают выпрямленные руки прямо над головой в момент, когда ноги перекатываются через верх.

Чем больший шар мы делаем во время поворота в кроле (большего радиуса), тем дольше мы делаем сам оборот. Также как и дайвер, переходящий из позиции группировки в положение согнувшись, наши тела не способны моментально перейти в согнутое положение. Поэтому, нам нужно больше прилагать усилия в области мышц корпуса и заставлять себя переходить в группировку. Это уменьшает время оборота на десятые доли секунд.

Самый просто способ перейти в группировку - это подтянуть колени как можно ближе к груди, когда ноги будут проходить через верх. Вам не требуется чего-то большего для этого выполнения, но вы будете вращаться значительно быстрее и быстрее поставите ноги на стену.

Вторая ошибка - это попытка повернуть тело (со спины на живот, прим. переводчика) в тот момент, когда ваши стопы и ноги проходят через поверхность воды. Самый быстрый способ поставить ступни на стену - это траектория «через верх», с направленными к поверхности воды пальцами ног. Когда ваши стопы касаются стены, то пальцы ног должны «смотреть» прямо вверх, в небо, а не в стороны. Фактически, само вращение тела можно выполнить уже в подводной фазе в обтекаемом положении после отталкивания от стены, без того, чтобы наказывать себя потерей времени или метров.

Ну, и последнее, многие пловцы сгибают руки в локтях в положении рук назад, когда их ноги перекатываются через верх. Это делается для того, чтобы ноги вращались быстрее и легче. Проблема в том, что когда стопы касаются стены и руки согнуты в локтях над головой, у вас есть два выхода. Вы можете или задержать толчок от стены до тех пор, пока руки вернуться обратно в обтекаемое положение. Или же вы можете оттолкнуться от стены в таком не обтекаемом положении и выпрямить руки уже после того, как вы оттолкнетесь от стенки. В любом случае, вы потеряете время.

Лучший способ - это в фазе отталкивания оставить руки выпрямленными и держать ладони вместе. В таком положении вы оттолкнетесь от стены без промедления и примете собранное обтекаемое положение, что даст более высокую скорость. Для выполнения такого поворота вам нужно больше силы в мышцах корпуса, чем в руках, но это стоит того.

Поворот в кроле. Часть 3. Отталкивание.

Во время отталкивания от стены и до отрыва вы можете выиграть или потерять больше времени, чем в любой другой части поворота. Причина в том, что это та фаза, где вы можете воспользоваться преимуществами от сильных и хорошо выполненных дельфинообразных ударов ногами в сочетании с длинным обтекаемым положением тела. Поэтому, количество дельфинообразных ударов ногами, которые пловец выполняет под водой после отталкивания от стены, если таковые есть, определяются силой и скоростью удара и дистанцией заплыва.
Некоторые самые типичные ошибки, которые допускаются в этой фазе поворота, следующие:
1) недостаточно нужная скорость вращения тела,
2) слишком раннее или слишком позднее начало дельфинообразного удара ногами,
3) удар слишком согнутыми в коленях ногами,
4) полное отсутствие или недостаточно плотное обтекаемое положение тела и
5) отталкивание не по прямой линии.

Скорость вращения тела во время отталкивания от стены должна быть ровной и постоянной, а не быстрой, рывкообразной или с задержками. Ваше тело может немедленно начать вращаться вместе с началом первого дельфинообразного удара ногами, в это время пловец должен быть на боку, никак не на спине. Хотя и есть некоторые тренеры, которые настоятельно рекомендуют (дельфинистам - спринтерам) оставаться на боку в течение нескольких ударов ногами, я предпочитаю видеть, как пловцы поворачиваются на живот вне зависимости от того, сколько ударов они делают до отрыва. Для тех пловцов, которые еще не могут быстро выполняют удары ногами, это значит, что нужно делать два дельфинообразных удара или больше: один - на боку и один - на животе. Я не верю, что пловец может выполнять на боку более быстрые удары, чем на животе, когда он находится под водой. Большинство пловцов делают первый удар не столько слишком рано, сколько слишком поздно. На протяжении одной секунды, скорость пловца снижается с 8 миль в час, с момента, когда его пальцы ног покидают стенку, до менее 3 миль в час, даже если он и находится в самом плотном обтекаемом положении. Даже задержав начальное движения для удара ногами и замедляясь слишком сильно, вы все равно не попадете под действия незыблемого закона инерции. Просто, у вас уйдет слишком много энергии, чтобы вернуть вашу скорость обратно. Хотя удар ногами и является источником движущей силы, но слишком сильное сгибание колен для начала удара создает большую проблему с фронтальным сопротивлением. Все потенциальные выгоды от силы, которые вы могли бы получить, при слишком сильном сгибании колен упускаются, замедляя вас и смещая в сторону плохого положения ног. Поэтому, пловцам нужно научиться выполнять дельфинообразный удар ногами от бедра, а не от колен. Также им следует научиться делать эти удары в обоих направлениях: вверх и вниз или со стороны в сторону, в зависимости от ситуации. Давление или усилие в воде нужно поддержать при помощи ступней в течение всего времени, чтобы сохранить скорость, полученную от удара. Дельфинообразные удары ногами нужно делать быстро, относительно компактно и одинаково по силе. Не все тренеры согласны с тем, как создается самое лучшее обтекаемое положение тела, но я думаю, что Майкл Фелпс наверняка знает это точно. Подбородок прижат к груди, руки позади головы (не прижимать к ушам), локти сведены вместе, запястье поверх запястья с выпрямленными пальцами и, самое важное, плечи выдвинуты вперед насколько это возможно. Это анатомически достаточно сложная позиция и не очень комфортная, но она стоит того. Выполнение всех этих четырех манипуляций одновременно даст вам самый низкий коэффициент сопротивления, который может достигнуть ваше тело в воде. И в конце концов, отталкивание от стены по прямой линии. Если вы отталкиваетесь на глубину или вверх к поверхности, или по искривлённой траекторией, то дальше ничто больше не будет иметь значения. Если речь заходит о сопротивлении, то тут вода беспощадна.

Часть 4. Отрыв.

Ничто так не разочаровывает тренера, как видеть своего пловца, начавшего и выполнившего поворот кувырком почти безупречно и потерявшего все это в фазе отрыва. Очень просто допустить ошибки в отрыве, потому что все, о чем может думать пловец, это получить следующий глоток воздуха.

Две типичные ошибки, которые допускаются во время отрыва, следующие: 1) подъем головы и 2) потеря обтекаемого положения тела.

Важно не поддаться сильному соблазну поднять голову и посмотреть, где находится поверхность воды в момент перед вашим отрывом. Как только вы это сделаете, вы начнете замедляться. Просто поверьте в то, что поверхность где-то там и в то, что когда вы начнете первый гребок, ваша рука сама найдет поверхность. Если вы отталкиваетесь от стены по прямой линии, тогда проблем быть не должно. Лучшее, что вы можете сделать со своей головой, это держать ее подбородком прижатым к груди в том самом положении, в какой она была в обтекаемой позиции. Если вы плывете дистанцию менее 200 м, то вам никогда не следует делать вдох на первом гребке. Удерживание подбородка в прижатом положении позволит вам в фазе отрыва «взорваться» вперед, а не вверх.

Во-вторых, не складывайтесь и не выходите из обтекаемой позиции. В тот момент, когда вы только начинаете фазу захвата, вытолкните противоположную руку вперед, как будто вы финишируете возле стены. Многие пловцы имеют склонность сгибать локти в начале фазы захвата одной рукой. Потеря обтекаемого положения станет в значительной мере причиной вашего замедления. Вместо этого, вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая прямую линию, перейдите от дельфинообразного удара ногами к кролю, чтобы поддержать вашу скорость, и вы выйдете в отрыв как чемпион.

Если подвести итоги вышесказанному, то использование рекомендованной тактики, которую я вам дал для фазы приближения, кувырка, отталкивания от стены и отрыва, в сочетании с постоянным улучшением вашего дельфинообразного удара ногами, гарантирует, что на поворотах вы будете вне конкуренции. А теперь идите и тренируйте повороты

Благодарим за предоставленный материал Андрея Ермина , г. Казань, инструктора по системе и методике TI.

Общая характеристика. Соревнования по плаванию проводятся в бассейнах диной 25 или 50 метров, поэтому спортсменам приходится во время проплывания дистанции выполнять один или несколько поворотов. Все повороты, независимо от способа плавания, делятся на: открытые и закрытые (по моменту выполнения вдоха во время вращения); простые и сложные (по количеству осей, задействованных во время вращения). При анализе техники поворота принято выделять следующие фазы:

Подплывание;

Касание (вход во вращение) и вращение;

Скольжение;

Первые плавательные движения и выход на поверхность воды.

При плавании кролем на груди встречаются разные варианты поворота: простой открытый, простой закрытый (используется в начальном обучении плаванию), поворот «маятником», поворот кувырком вперед (так называемый поворот «сальто», его используют хорошо подготовленные спортсмены). При выполнении поворота фазы (скольжение, первые плавательные движения и выход на поверхность воды) схожи с фазами при выполнении стартового прыжка. Простой открытый и закрытый повороты. Подплывая к стенке бассейна и не снижая скорости, пловец касается ее несколько согнутой в локте рукой на уровне противоположного плеча. Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Руки помогают вращению: одна – отталкивается от стенки, другая выполняет подгребающие движения.

Если во время вращения голова находится над поверхностью воды, и пловец выполняет вдох, то это – открытый поворот. Если голова пловца во время вращения опущена в воду, это – закрытый поворот. Вращение завершается постановкой стоп на стенку бассейна. Затем рука, которая опиралась о стенку, отрывается от нее и направляется над водой вперед, а голова и плечевой пояс погружается в воду. Руки вытягиваются вперед, кисти соединяются, голова между руками – пловец отталкивается ногами от стенки бассейна и скользит под водой в горизонтальном положении. Последующий выход на поверхность воды осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой (аналогично стартовому прыжку).

Поворот «Маятник». Спортсмен при плавании кролем касается стенки бассейна одной рукой (при плавании брассом или дельфином – двумя руками одновременно), на одном уровне или близко к поверхности воды. Затем он сгибает руку в локтевом суставе и оказывается в положении частично на боку. Ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, и начинается вращение «маятником» в боковой плоскости (пловец как бы переваливается с одного бока на другой), помогая гребковым движением одной рукой и отталкиваясь от стенки другой. Плечевой пояс и голова в это время движутся над поверхностью воды, пловец выполняет вдох. Затем он отрывает руку и проносит ее над водой. Вращение заканчивается постановкой ног на стенку бассейна, пловец полностью погружается в воду, оказываясь вновь в положении на боку. Руки вытягиваются вверх, голова между руками, пловец отталкивается от стенки ногами. Во время отталкивания происходит поворот на грудь, пловец вытягивается и после непродолжительного скольжения, совершает первые плавательные движения.

Поворот кувырком вперед. Для квалифицированных спортсменов это основной поворот при плавании вольным стилем (кролем на груди). Фаза касания в сложных закрытых поворотах обычно заменяется фазой вход во вращение. Подплывая к поворотному щиту, спортсмен заканчивает гребок одной рукой (оставляет ее у бедра), затем другой рукой. Одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завершением гребка рукой голова резко погружается под воду, начинается вращение (вперед-вниз и немного в сторону). Верхняя часть туловища уходит под воду, вытянутые ноги движутся по поверхности воды на стенку, руки вытягиваются в противоположном от стенки направлении. После чего, пловец энергично сгибает ноги в тазобедренных суставах, стремясь как бы коснуться коленей лбом. Затем таз за туловищем уходит под воду, ноги сгибаются в коленных суставах и с ускорением ставятся на стенку. В момент постановки ног на стенку спортсмен оказывается в положении на боку, руки направлены вверх. Сразу же начинается отталкивание от стенки ногами с одновременным вытягиванием тела в направлении вперед и его поворотом в положение на груди.

При плавании кролем на спине чаще всего используется простой открытый поворот. В положении на спине пловец касается стенки бассейна рукой на уровне противоположного плеча. Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Голова пловца находится над поверх-ностью воды, выполняется вдох. Руки помогают вращению. Завершается фаза постановкой ног на стенку бассейна. Затем пловец погружает плечевой пояс и голову в воду, одновременно вытягивая руки под водой вверх и, начинает отталкивание. Далее следует скольжение под водой на спине, с последующим выходом на поверхность воды за счет движения ногами и гребка рукой.

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок .

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник” , он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник , а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Первый вариант:

Второй вариант:

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

1. Приближение к стенке . Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
2. Кувырок . Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение , после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.

   В этот момент делайте выдох носом , чтобы в него не попала вода.

3. Толчок . Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
4. Скольжение . Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях : сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

• Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь . После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
• В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно .

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

• Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
• Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой .

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Как выполняют

1. Подплыть и коснуться стенки бассейна . Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик . Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
2. Вращение в вертикальной плоскости . Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой . Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.

   Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.

   Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

3. Толчок . Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
4. Скольжение . Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

• Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
• После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Комплексное плавание

Простой открытый поворот

Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

Порядок действий:

1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой . Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
2. Сгибание руки и ног . В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
3. Разворот тела и вдох . Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку , чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох . Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
4. Толчок . По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.

   Наиболее грамотно – оттолкнуться и начать скользить под водой (около 40-50 см. ниже поверхности), а не на поверхности воды. Тогда получится набрать максимальную скорость. Управляйте глубиной и уровнем входа в воду путем направления рук и наклона головы (ваши руки – это ваш своеобразный руль в данном случае: куда их направите, туда и устремитесь).

5. Скольжение . После того, как вы оттолкнулись – скользите на максимальной скорости, как она начнет снижаться до вашей скорости плавания – направьте тело на поверхность (если скользили под водой) и начинайте делать гребки .

Простой закрытый поворот

В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

Выглядит это следующим образом:

Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился .